هميشه براي داشتن يك تمرين با شدت بالا نيازي به ابزار مانند هالتر يا دمبل نداريد.تمرينات با وزن بدن در كراس فيت ميتوانند به قدر كافي چالش برانگيز باشند.

در ادامه به تعدادي از اين تمرينات مي پردازيم.

WOD1
Murph
For time:
1 mile Run (1.6 km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

WOD2
Chelsea
EMOM for 30 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

WOD3
Hero WOD JT
For time:
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

WOD4
CrossFit Regionals 2014 Event 5
For time:
10 rounds:
1 legless rope climb
60m sprint

WOD5
Mary
AMRAP for 20 minutes:
5 Handstand push-ups
10 1-legged (pistol) squats
15 Pull-ups


WOD6
Hero WOD Garrett
For time:
Three rounds:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups

WOD7
Tabata Something Else
Complete all 32 intervals:
Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

WOD8
Hero WOD Jason
For time:
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

WOD9
The Migraine
For time:
1000m-100m rowing
100-10 double-unders

WOD10
Within 2o min time frame:
100 burpees over the rower
row for max distance

منبع BOXROX