این تمرینات را میتوانید جهت توسعه فاکتورهای آمادگی جسمانی و چربی سوزی استفاده نمایید همچنین این تمرینات سطح فیتنس و قدرت ذهنی شما رو محک میزند!
WOD1
AMRAP in 21 minutes
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 21 دقیقه
7 Burpees
11 Push-Ups
22 Kettlebell Swings (24/16 kg)
Buy-in: 65 Sit-Ups
WOD2
SANGRE 1.4
Four AMRAPs in 36 minutes
AMRAP in 4 minutes:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 4 دقیقه
Burpees
2 minutes Rest
Then
AMRAP in 6 minutes:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 6 دقیقه
Alternating Kneeling Presses (2 x 16/12 kg)
2 minutes Rest
Then
AMRAP in 16 minutes:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 16 دقیقه
4 Gorilla Cleans(2 x 16/12 kg)
4 Front Squats(2 x 16/12 kg)
4 Clean-and-Jerks(2 x 16/12 kg)
2 minutes Rest
Then
AMRAP in 4 minutes:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 4 دقیقه
Burpees
* If athlete breaks during a round, perform 10 Push-Ups
WOD3
BELL B*STARD
Three AMRAPs in 42 minutes
AMRAP from 0:00-6:00:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 6 دقیقه
3 Kettlebell High Swings (16/12 kg) (right)
3 Squat Frontal Raise (16/12 kg)
3 Kettlebell High Swings (16/12 kg) (left)
Then, AMRAP from 6:00-36:00:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 30 دقیقه
1-2-3-4 reps of:
Double Kettlebell Hang Cleans (2 x 16/12 kg)
Front Squats
Full Snatches
(Broken set penalty: 10 Crush-Grip Push-Ups)
Then, AMRAP from 36:00-42:00:
بیشترین تکرار حرکات زیر طی 6 دقیقه
Push-Ups
No rest between AMRAPs. In the second AMRAP, if athlete breaks during the set of 1-2-3-4, penalty is 10 crush-grip push-ups (palms on a single kettlebell).
WOD4
THE BELL BOWL
For Time
400 meter Run
40 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
40 Kettlebell Taters (24/16 kg)
300 meter Run
30 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
30 Kettlebell Taters (24/16 kg)
200 meter Run
20 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
20 Kettlebell Taters (24/16 kg)
100 meter Run
10 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Kettlebell Taters (24/16 kg)
A Kettlebell Tater is a kettlebell swing into a front squat, in which the bell is flipped at the top of the swing and again at the top of the front squat.
منبع BOXROX
